Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, sự chăm sóc dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể cung cấp đủ dưỡng chất và giúp thai phát triển một cách tốt nhất. Trong bài viết này hãy cùng fourseasonsproducts tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn trong 2 tháng cuối thai kỳ.
I. Nhu cầu dinh dưỡng mẹ bầu 2 tháng cuối thai kỳ
Ở những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu thường có nhiều thay đổi vì con đang lớn dần và dinh dưỡng của thai nhi lúc này cũng phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Vì thế mẹ nên có một chế độ ăn uống cân bằng khoa học để bé không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hơn nữa mẹ cũng không nên ăn quá nhiều có thể gây dư thừa năng lượng tích tụ trong cơ thể.
Vậy nên dinh dưỡng ở 2 tháng cuối thai kỳ thực sự khá quan trọng. Cụ thể trong giai đoạn này nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ thay đổi như:
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin min tan trong dầu.
- Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
II. Ăn gì 2 tháng cuối thai kỳ?
1. Các loại rau xanh
Rau củ quả tươi là một nhóm thực phẩm quan trọng cho phụ nữ mang bầu, vì chúng chứa đựng rất nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đây là nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C, vitamin K, vitamin A, vitamin B, canxi, sắt và kali. Đặc biệt, nhờ chứa hàm lượng lớn chất xơ, các loại rau củ này có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Không chỉ vậy, các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ, măng tây cũng chứa nhiều axit folic – một trong những axit amin quan trọng trong việc hình thành tế bào não.
Vì những lợi ích trên, mẹ bầu nên tăng cường việc ăn các loại rau củ như cải xoong, súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn, cải bắp, cải thảo, ngọn su su, rau muống, rau mồng tơi, rau dền, cà chua, dưa chuột, củ cải, củ su su, củ su hào, cà rốt và đỗ đậu.
2. Hạt các loại
Ăn gì 2 tháng cuối thai kỳ? Các loại hạt rất thích hợp cho mẹ bầu ở những tháng cuối thai kỳ. Trái với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin và nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, vitamin B, chất xơ,…rất thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu.
3. Thực phẩm giàu sắt và protein
Trong 2 tháng cuối của thai kỳ, cơ thể của mẹ cần bổ sung lượng sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ khi sinh. Để đảm bảo điều này, có một số thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên bao gồm trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Rau màu xanh đậm như rau chân vịt, rau cải xoăn là một nguồn cung cấp tuyệt vời của sắt. Bên cạnh đó, trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô cũng chứa nhiều sắt. Đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm cũng là những thực phẩm giàu sắt khác mà mẹ bầu nên ăn.
Ngoài sắt, protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo cung cấp đủ protein, mẹ bầu nên bao gồm các nguồn protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn. Khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 75-100 gram protein.
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Mẹ bầu ở 2 tháng cuối thai kỳ bổ sung vitamin C giúp sản xuất collagen và xây dựng cấu trúc sụn, xương, mạch máu,…hơn nữa vitamin C còn là chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tật tốt. Đồng thời giúp mẹ bầu hấp thụ sắt từ các thực phẩm này. Vậy nên trong thực đơn của mẹ bầu không thể thiếu các loại trái cây như cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh,…
5. Thực phẩm giàu DHA
Ăn gì 2 tháng cuối thai kỳ? Thực phẩm giàu DHA chính là thực phẩm cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Một lượng 200mg chất béo mỗi ngày theo khuyến nghị của trẻ giúp bé phát triển tốt.
Mẹ bầu có thể bổ sung dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh,..đều là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú.
III. Lưu ý dành cho mẹ bầu 2 tháng cuối thai kỳ
Ăn gì trong 2 tháng cuối thai kỳ không chỉ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi, mà bạn cũng nên lưu ý đến một số vấn đề như:
- Thực phẩm cay và giàu chất béo, dầu mỡ: Thực phẩm có nhiều chất béo và gia vị như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có thể gây chứng ợ nóng, khó tiêu và làm mẹ bầu khó ngủ. Đồ chiên rán, đặc biệt là khi ăn vào buổi tối, nên tránh.
- Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao có thể dẫn đến việc giữ nước và sưng. Mẹ bầu nên tránh ăn dưa chua, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt và sốt cà chua. Đồng thời, nên uống đủ nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà có thể gây táo bón. Ngoài ra, đồ uống có ga chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo, không có giá trị dinh dưỡng và tăng nguy cơ mắc tiểu đường trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh uống đồ uống có ga và caffeine, đặc biệt là trong ba tháng cuối.
- Rượu: Trong giai đoạn này, cần hoàn toàn tránh sử dụng rượu vì nó có thể gây cản trở quá trình sinh nở và gây hại cho thai nhi.
Luôn tuân thủ những lời khuyên này để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe của mẹ và thai nhi trong giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ.
IV. Lời kết
Trong 2 tháng cuối thai kỳ, chế độ ăn đúng và cân đối rất quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi và đảm bảo sức khỏe của mẹ. Nhớ tuân thủ theo các nguyên tắc trên để mẹ và bé cùng khỏe mạnh. Hy vọng với những chia sẻ về ăn gì 2 tháng cuối thai kỳ sẽ hữu ích với các bạn giúp bạn tự tin để chuẩn bị đón con chào đời.