Năng lượng: năng lượng của bà mẹ ở trong thời kỳ này là rất cần thiết, nên bổ sung tương đương với năng lượng để mẹ bài tiết sữa. Số lượng sữa trung bình 1 ngày bà mẹ cho con bú khoảng tầm 750 – 850ml, tương đương với 67 kcal/ 100ml, trung bình khoảng tầm 502 – 570 kcal/ ngày. Hiệu quả tổng hợp sữa ở cơ thể mẹ đó là 90%. Điều này có nghĩa, nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm đó là 550 – 625 kcal/ ngày so với nhu cầu của người trưởng thành.

Protein: theo như nhiều tin tức chia sẻ nhu cầu protein trong thời gian 6 tháng đầu được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 – 25 gam/ ngày. 6 tháng kế tiếp sẽ tăng thêm 17 gam/ ngày.

Lipid: đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu về lipid/ năng lượng tổng số (%) sẽ là 20 – 25%, tối đa sẽ là 30%.

Vitamin: Vitamin B2 (sẽ tăng thêm khoảng 0,5mg/ ngày), vitamin C (95mg/ ngày), folate (tăng thêm 100mcg/ ngày), vitamin A (850mcg/ ngày).

Chất khoáng: sắt (24mg/ ngày), canxi (1.300mg/ ngày), kẽm (ở trong 6 tháng đầu sau sinh khoảng 9,5mg/ ngày, sau 7 tháng khoảng 7,2mg/ ngày.

Chuyên trang thông tin điện tử fourseasonsproducts.com đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn uy tín và bật mí cho mẹ sau sinh được biết về những loại thực phẩm lợi sữa gồm có:

Phụ nữ sau sinh nên ăn những loại rau cải xoăn, mồng tơi, rau diếp,… đây đều là các loại rau có màu xanh đậm tốt. Đây cũng là nguồn giàu chất xơ, hàm lượng vitamin nên các bạn nên ăn nhiều rau nhằm phòng ngừa được chứng táo bón, nhanh chóng lấy lại vóc dáng hiệu quả.

Trong số đó, rau ngót chính là loại rau được nhiều bà mẹ bổ sung vào bữa ăn. Với công dụng quan trọng như cung cấp sắt vô cùng dồi dào, bổ máu, lợi sữa và sẽ giúp cho co bóp đẩy sản dịch ra bên ngoài.

Đây chính là nguồn cung cấp chất xơ và hàm lượng vitamin A, K đối với cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có công dụng kích thích các hormone tạo sữa. Theo đó, lượng sữa tiết ra vô cùng dồi dào thúc đẩy khả năng phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, măng tây cũng chính là loại thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh.

Trong cà rốt có chứa rất nhiều hàm lượng Phytoestrogen – là chất có công dụng kích thích sữa về nhanh hơn. Bên cạnh đó, cà rốt còn giàu hàm lượng Beta – Carotene nên giúp sữa mẹ được thơm và ngọt hơn. Do đó, sau khi sinh bạn nên uống nước ép hoặc là ăn những món ăn được tiến hành chế biến từ cà rốt.

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể bổ sung thêm khoai lang mỗi ngày. Do loại củ này có chứa nhiều lượng Beta – Carotene, giàu xơ nên sẽ giúp nhanh về sữa và sớm thoát khỏi tình trạng bị táo bón. Đồng thời, vì không có chứa chất béo nên thực phẩm này sẽ giúp cho bạn duy trì cân nặng ở mức độ phù hợp.

Đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ,… đây là các thực phẩm giàu hàm lượng canxi, protein, vitamin B, chất xơ nhằm cải thiện được hệ tiêu hóa, củng cố xương khớp và sẽ tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Không chỉ dừng lại ở đó, trong những loại đậu này còn có chứa một chất giống như Estrogen – Hormone kích thích cho ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin – Hormone tạo sữa.

Do đó, các bạn nên uống sữa đậu nành, ăn cháo hoặc là những món ăn chế biến từ đậu nhằm tăng cường lượng sữa vô cùng dồi dào.

Ở trong chế độ ăn của người mẹ sau sinh thì chắc chắn không thể nào thiếu sữa. Những sản phẩm từ sữa sẽ có công dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn. Vì vậy, mỗi ngày chị em nên uốn 1 ly sữa ấm nhằm cải thiện khả năng tiết sữa và tăng chất lượng sữa hơn.

Ngoài ra, cần phải uống nước đầy đủ nhằm giúp cho lượng sữa được dồi dào. Bởi nước cũng chính là thành phần tham gia vào trong quá trình tạo sữa.

Tất cả những tin tức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã hiểu rõ về các loại thực phẩm lợi sữa dành cho phụ nữ sau sinh. Để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích khác mỗi ngày, mọi người hãy thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này để update nhé!